Spodziewasz się dziecka i zastanawiasz się, jaki rodzaj aktywności jest wskazany w Twoim wyjątkowym stanie? Chcesz wiedzieć, czy ciąża to dobry czas, aby zacząć ćwiczyć? Nie ma wątpliwości, że ruch, dostosowany do potrzeb kobiety ciąży jest wskazany i bardzo zdrowy. Trzeba tylko wiedzieć, jakie sporty są bezpieczne i odpowiednie dla przyszłej mamy.
Czy słyszałaś kiedyś stwierdzenie, że poród jest wyczerpujący prawie tak bardzo jak udział w maratonie? Coś w tym jest, choć akcja porodu odbywa się w zgoła innych okolicznościach „przyrody” niż sławny bieg. Jednak dobrze przygotowane i odpowiednio wzmocnione ciało przyszłej mamy może sobie bardzo dobrze poradzić z trudami porodu.
Co będzie najlepsze dla kobiety w ciąży
Odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne wzmacniają organizm , dotleniają go. To bardzo ważne, by ćwiczyć systematycznie, bez przeciążania się – ciąża to nie jest dobry moment na drastyczną zmianę stylu życia i wzmożoną aktywność, szczególnie jeśli przed zajściem w ciążę byłaś raczej amatorką spacerów i tylko czasami jeździłaś na rowerze.
Najlepszą i najbezpieczniejszą formą aktywności będą zajęcia dedykowane dla kobiet w ciąży i prowadzone przez wykwalifikowane instruktorki, które dobiorą ćwiczenia do potrzeb i możliwości przyszłej mamy. Pamiętaj, że wszelkie ćwiczenia, w których napinasz mięśnie brzucha, podskakujesz czy wykonujesz gwałtowne ruchy mogą być niebezpieczne dla ciebie i dziecka. Jeśli nie masz możliwości uczęszczać na zajęcia do sprawdzonego fitness klubu (bo nie ma takiego miejsca w okolicy, w której mieszkasz lub zajęcia są zbyt drogie), możesz ograniczyć się do spacerów lub sięgnąć po płyty z ćwiczeniami dostępne na rynku, pod warunkiem, że są to programy ćwiczeń przygotowane z myślą o kobietach w ciąży.
Bardzo dobrym wyborem będą płyty z serii FIT LADY MAMA. Ćwiczenia na płytach opracowane zostały przez doświadczoną instruktorkę, która krok po kroku wyjaśnia, jak prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia. Dodatkowo na płytach znajdują się wywiady ze specjalistami: dietetyczką i kosmetologiem, a przyszła mama dowie się, jak odżywiać się zdrowo i pielęgnować ciało nie tylko w ciąży, ale i po porodzie.
Zacznij od rozmowy z lekarzem
Każda ciąża jest inna i bez względu na twoje samopoczucie decyzję o jakiejkolwiek sportowej aktywności powinien podjąć lekarz prowadzący twoją ciążę. Ma on najlepszą wiedzę na temat twojego i dziecka stanu zdrowia, wie też, co może ci zaszkodzić, a co – wręcz przeciwnie, wzmocni cię i zrelaksuje. Jeśli zdecydujesz się na zajęcia w klubie, porozmawiaj wcześniej z instruktorką, upewnij się, że ma wiedzę i doświadczenie w prowadzeniu zajęć dla kobiet w ciąży i dobieraniu ćwiczeń do ich potrzeb i możliwości. Zapytaj, jakie ćwiczenia proponuje i omów je z lekarzem.
Jeżeli chcesz ćwiczyć w domu z płytami FIT LADY MAMA, również powinnaś skonsultować się z lekarzem. Ponieważ do wyboru są dwa zestawy ćwiczeń – Joga i ćwiczenia wzmacniające – możesz wybrać ten zestaw, który bardziej ci odpowiada. Jeśli lekarz uzna, że nie ma żadnych przeciwskazań do ich wykonywania, bo twoja ciąża przebiega prawidłowo i ruch w ograniczonym wymiarze jest wskazany, możesz kilka razy w tygodniu ćwiczyć z płytami FIT LADY MAMA zgodnie ze wskazówkami instruktorki. Podczas wykonywania ćwiczeń obserwuj swój organizm i odpoczywaj zawsze, kiedy poczujesz się zmęczona, nie będziesz mogła złapać tchu lub zwyczajnie – źle się poczujesz.
Aktywność w ciąży nie jest zabroniona, wręcz przeciwnie – jest wskazania, jeśli stan twojego zdrowia na to pozwala, a ciąża rozwija się prawidłowo. Najważniejsze jest jednak dobrać formę ćwiczeń do swoich możliwości, a także zapewnić sobie bezpieczeństwo – wybierając doświadczonego trenera, decydując się na specjalnie przygotowane programy ćwiczeń (np. te zawarte na płytach z serii FIT LADY MAMA) oraz konsultując nasze sportowe plany z lekarzem ginekologiem. Bo przecież każda przyszła mama chce być zdrowa i pragnie dbać o siebie w ciąży.