Dobrym pomysłem jest uczenie ich rozumienia tabel żywieniowych, przekazywanie im wiedzy o tym, jak przetworzone produkty działają na organizm, częste wspólnie jedzenie domowych posiłków, uczenie dziecka samodzielnego przygotowywania posiłków i zorganizowanie kuchni tak, aby w domu dostępne było tylko zdrowe jedzenie. Warto też próbować zmienić normy społeczne związane z jedzeniem – nie traktować go jako nagrody czy głównej atrakcji spotkań, nie modelować dziecku jedzenia na pocieszenie. Można też zrobić listę miejsc, w których może ono jadać bezpiecznie, oraz zdrowych produktów. Być może jednak najważniejsza rada kryje się w słowach 12-letniej dziewczynki, uczestniczki jednego z badań nad uzależnieniem wśród dzieci: „Jeśli rodzice przeznaczaliby więcej czasu na słuchanie swoich dzieci, to mniej dzieci szłoby do lodówki, kiedy czuje się źle”…
Sprawdź, czy twoje dziecko może być uzależnione od jedzenia. Zadaj mu poniższe pytania:
1. Czy często masz apetyt na konkretne pokarmy, mimo że czujesz się najedzony lub właśnie skończyłeś jakiś posiłek?
2. Czy kiedy poddajesz się i zaczynasz jednak jeść, często zdarza ci się zjeść więcej, niż zamierzałeś?
3. Czy kiedy jesz coś, na co miałeś wielką ochotę, czasami robisz to aż do momentu, w którym czujesz się całkowicie wypełniony?
4. Czy często czujesz się winny po zjedzeniu pewnych pokarmów, chociaż wkrótce sięgasz po nie ponownie?
5. Czy czasami szukasz wymówek, aby móc usprawiedliwić samego siebie, dlaczego jesz coś, na co po prostu miałeś wielką ochotę?
6. Czy wielokrotnie próbowałeś zaprzestać jedzenia określonych produktów bądź wprowadzić jakieś reguły jedzenia, ale nic z tego nie wyszło?7. Czy często ukrywasz jedzenie niezdrowej żywności przed innymi?
8. Czy uważasz, że nie masz kontroli nad jedzeniem niezdrowej żywności, mimo świadomości, że czujesz się po niej źle, przybierasz na wadze itp.?
Jeśli twoje dziecko bądź ty odpowiecie twierdząco na 4-5 pytań, istnieje duże ryzyko, że możecie być zagrożeni uzależnieniem od jedzenia. Jeśli odpowiedzieliście twierdząco na więcej niż 6 pytań, prawdopodobieństwo uzależnienia jest wysokie. Kolejnym sposobem jest próba wyeliminowania z diety dziecka produktów przetworzonych i obserwowanie jego reakcji. Wzrost nerwowości, rozdrażnienie, nieustanna chęć na przetworzone jedzenie mogą oznaczać uzależnienie.