Czujesz rozdrażnienie, osłabienie, brak ci motywacji do działania, niezbyt dobrze reagujesz na stres, masz problemy ze snem? Być może poziom dopaminy w twoim organizmie jest zbyt niski, by odczuwać „szczęśliwość”. Sprawdź, jak naturalnie sprawić, by ten hormon szczęścia poszybował w górę, dając ci zastrzyk pozytywnych emocji.
Dopamina
Komórki nerwowe mózgu oraz rdzenia kręgowego produkują i uwalniają neuroprzekaźniki, które poprzez synapsy przenoszą sygnały pomiędzy neuronami. Najbardziej znane neuroprzekaźniki to glutaminian, GABA, acetylocholina, noradrenalina, serotonina oraz właśnie dopamina. Mózg za pomocą dopaminy utrzymuje organizm przy życiu, to właśnie ona skłania nas do poszukiwania pokarmu, gdy jesteśmy głodni, odpowiada za chęć do życia, wpływa na nasze osiągnięcia, sukcesy, relacje społeczne, stopień przyswajania przez nas wiedzy. Gdy poziom dopaminy w naszym organizmie wzrasta, pobudzony zostaje w mózgu tzw. układ nagrody, który w swoich dwóch stadiach (przygotowawczym i konsumpcji) sprawia, że odczuwamy przyjemność. Ważne, że układ nagrody uczestniczy w każdym naszym działaniu czy zachowaniu, dlatego może się zdarzać, że coś pozornie złego zaczyna nam sprawiać przyjemność. Przykładem mogą być wszelkie uzależnienia, skłonność do używek, agresji itp. Dopamina w zbyt dużej dawce skłania do kompulsywnego poszukiwania bodźca, który przyniesie oczekiwane odczucie przyjemności.
Niedobór dopaminy
Niestety nie tylko nadmiar dopaminy jest szkodliwy, również jej niedobór prowadzi do niekorzystnych następstw, które mogą przerodzić się w poważne schorzenia. Objawy niedoboru dopaminy to:
• problemy z koncentracją, pamięcią
• rozdrażnienie
• niepokój
• podatność na stres
• apatia
• problemy z nauką
• tzw. zespół niespokojnych nóg
• brak motywacji i wytrwałości
• niskie libido
• wahania nastroju
W skrajnych wypadkach niedobór dopaminy ściśle wiąże się z chorobami jakie nas dotykają. Najbardziej ewidentnym przykładem są stany depresyjne – chwilowe, bądź głębokie, a także choroba Parkinsona, w czasie której następuje uśmiercanie neuronów dopaminowych, co objawia się zaburzeniami ruchu.
Nie można zbadać poziomu dopaminy w mózgu, jednak dzięki badaniu poziomu neuroprzekaźników, na które skierowanie dostaniemy od endokrynologa, otrzymamy informację o tym, czy produkcja dopaminy jest na właściwym poziomie.
Naturalne źródła dopaminy
Istnieje wiele łatwych sposobów na to, by zwiększyć poziom hormonu szczęścia. Dobrym rozwiązaniem jest podejmowanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej, medytacja, rozważania, słuchanie muzyki, relaks, pobudzanie kreatywności, poukładanie spraw dzięki liście, bez względu na ich stopień skomplikowania i realizowanie ich „step by step” oraz miłość. Ostatnim, choć bardzo istotnym elementem, który zwiększa poziom dopaminy w organizmie, jest dobrze skomponowana dieta, zawierająca produkty odpowiedzialne za pobudzanie tego neuroprzekaźnika.
Co jeść?
• banany – im bardziej dojrzałe, tym więcej dopaminy mają w sobie
• jabłka
• arbuzy
• awokado
• kwasy omega 3 i 6
• mięso, jaja oraz nabiał, soja – ze względu na zawartość fenyloalaniny oraz tyrozyny
• zielone warzywa liściaste
• rośliny strączkowe
• owoce zawierające przeciwutleniacze – m.in. truskawki, borówki, żurawina, śliwki
• nasiona – sezam, dynia, migdały
• kiełki – szczególnie pszenicy
• płatki owsiane
• wodorosty
• gorzka czekolada
Warto również zadbać o zdrową florę jelitową, stąd korzystne jest spożywanie naturalnych probiotyków, m.in. zakwas buraczany, kiszonki. Nie zapominajmy o dobroczynnym działaniu kurkuminy – zawartej w kurkumie, l-teaninie, którą znajdziemy w zielonej herbacie (dla efektu 3 filiżanki dobrej jakości herbaty dziennie) oraz ginkgo biloba.
Koniecznie trzeba uważać na używki, które chwilowo podnoszą nasz poziom energii i dają uczucie przyjemności – duże ilości kawy, herbaty, cukru, niezdrowych tłuszczy. Filiżanka kawy pobudza na chwilę, po czym obniża poziom dopaminy nawet dwukrotnie!
Wewnętrzny spokój, osiąganie postawionych sobie celów, poczucie szczęścia są niezwykle ważne, by w pełni czerpać z życia. Skoro więc wystarczy trzymać się kilku zasad, by nieco pomóc szczęściu, nie rezygnujmy z danej nam szansy.