Ciąża to dla kobiety czas, w którym szczególnie powinna zadbać o zdrowie swoje i maleństwa w jej brzuchu. Niestety, okres jesienno-zimowy sprzyja spadkowi odporności i infekcjom. Warto w tym czasie zapobiegać ewentualnym chorobom i zadbać o swoją odporność.
Ruszaj się
Aktywność fizyczna wzmacnia odporność i przyczynia się do uruchomienia w organizmie mechanizmów immunologicznych. Jeśli przed ciążą byłaś aktywna, nie zapominaj o codziennej dawce ruchu także w stanie błogosławionym. Jeśli nie ma żadnych przeciwskazań, możesz nadal wykonywać większość ćwiczeń. Pamiętaj jednak, aby zawsze dostosowywać aktywność do obecnego stanu i nie forsować się nadmiernie.
Również przyszła mama, która do tej pory stroniła od aktywności fizycznej, powinna znaleźć w ciągu dnia choć chwilę na codzienna dawkę ruchu, nawet jeśli miałby to być krótki spacer na świeżym powietrzu.
Dodatkową zaletą utrzymywania ciała w dobrej formie będzie lepsze samopoczucie twoje i dziecka, a także łatwiejszy i szybszy poród.
Odpowiednia dieta
Urozmaicona i bogata we wszelkie składniki odżywcze dieta wzmacnia siły obronne organizmu i przyczynia się do zwiększenia odporności. W twojej diecie nie może zabraknąć owoców i warzyw, dostarczających witamin, soli mineralnych oraz błonnika (zimą warto wybierać także produkty mrożone). Powinnaś sięgnąć również po tłuste ryby morskie, będące świetnym źródłem kwasów omega-3, a także po pełnoziarniste pieczywo. Korzystne natomiast dla mikroflory przewodu pokarmowego będą prebiotyki, zawarte w kiszonej kapuście lub ogórkach. Nie zapominaj też o produktach bogatych w białko, np. chudym mięsie, przetworach mlecznych, jajkach.
Szczególną rolę w pracy układu immunologicznego odgrywają: witamina C, witamina D, magnez, cynk, żelazo i kwas foliowy. Zadbaj, aby nie zabrakło tych składników w twoim jadłospisie. Ewentualne niedobory uzupełnisz także specjalnymi preparatami witaminowymi, które z pewnością zaleci ci twój lekarz prowadzący ciążę.
O tym pamiętaj!
Wysypiaj się. Twój organizm potrzebuje więcej niż do tej pory odpoczynku i przerwy od codziennych obowiązków. Dzięki odpowiedniej dawce snu twój organizm lepiej poradzi sobie z trudami dnia oraz ewentualnym atakiem wirusów.
Ubieraj się odpowiednio do pogody i nie daj się zwieść pięknemu słońcu za oknem. Zdecyduj się na strój „na cebulkę”. Zawsze lepiej zdjąć jedną warstwę, aniżeli niepotrzebnie zmarznąć. Równie ryzykowne jak wyziębienie jest przegrzanie, dlatego nie przesadzaj też z ilością zakładanej na siebie odzieży.
Twój organizm w tym wyjątkowym czasie jest bardziej podatny na bakterie i wirusy, dlatego jeśli to możliwe, unikaj bardzo zatłoczonych miejsc, takich jak autobusy czy hipermarkety. Częściej niż do tej pory myj ręce – to właśnie na brudnych dłoniach przenosimy najczęściej wirusy. Wietrz często mieszanie oraz nawilżaj powietrze – w okresie grzewczym suche powietrze wysusza śluzówki i ułatwia wirusom wniknięcie do organizmu.
W ciąży nie możesz przyjmować większości leków, po które zapewne sięgałabyś w przypadku choroby. Zamiast tego wzmacniaj swój organizm i dbaj o siebie, aby uniknąć przykrych konsekwencji przeziębienia i spadku formy.
