Czy zmieniać nawyki żywieniowe podczas ciąży? Zastanawiać się nad każdym kęsem? A może folgować swoim zachciankom w imię dobrego samopoczucia? Jedno jest pewne w ciąży nie jemy za dwoje.
Pokaż mi swój jadłospis, a powiem ci, czy dobrze jesz
Aleksandra – Mama 3-letniego Bartka, a wkrótce urodzi synka. Ma 34 lata.
8 – kawa (z ekspresu przelewowego) z mlekiem 3,2 proc. To moja przyjemność, z której nie zamierzam zrezygnować. Jajecznica z dwóch jajek z szynką na maśle. Kajzerka (ale zazwyczaj staram się, żeby to było ciemne pieczywo).
12 – naturalny sok z buraków i pomarańczy, jogurt pitny z czerwonych pomarańczy, ciasteczko owsiane.
14 – w pracy zamawiamy zazwyczaj jedzenie w barze, tym razem humus z wołowiną i pitą. W ciągu dnia piję zawsze dużo wody, czasem zieloną herbatę.
19 – kanapki z masłem i szynką. Pomidory, awokado.
22 – koktajl z truskawek.
Ola: Jem tak, jak podpowiada mi organizm. Był jednak moment, kiedy pofolgowałam sobie z pierogami z białym serem i około piątego miesiąca ciąży trafiłam do położnej, która zważyła mnie i złapała się za głowę: okazało się, że w ciągu miesiąca przytyłam aż 5 kg! Powiedziała, że współpracuje z dietetykiem, i dała mi wykład na temat jedzenia, kazała wyeliminować nabiał i mąkę i przestać opychać się pierogami.
W poprzedniej ciąży przytyłam 17 kg i pamiętam, ile wysiłku musiałam włożyć, by wrócić do swojej wagi. Dlatego stwierdziłam, że teraz nie będę jeść za dwoje. Koleżanka z pracy pożyczyła mi książkę o diecie bez pszenicy, mówiąc, że ta dzisiejsza jest podobno modyfikowana i w niczym nie przypomina tej, która rosła kiedyś… Przemyślałam sprawę i teraz wybieram produkty owsiane i żytnie. Nie chcę uchodzić za pszeniczną neofitkę, ale czuję się dużo lepiej, wkręciłam też w taki styl jedzenia rodziców!
Justyna Marszałkowska, Centrum Dietetyczne Prolinea: Biała pszenica jest faktycznie mało wartościowym produktem, śmiało można ją wyeliminować, zastępując owsem, żytem czy prosem. Pomimo smaku na konkretne produkty warto urozmaicać swoje menu, bo tylko w ten sposób dostarczymy sobie i dziecku potrzebnych składników. Plus za warzywa i za masło – nie radzę sięgać po margaryny, szczególnie w czasie ciąży.
Maja jest w końcówce swojej pierwszej ciąży, lada dzień urodzi córeczkę. Ma 35 lat.
9 – owsianka z orzechami i bakaliami.
11 – jem dużo owoców, piję wodę; to moje nawyki jeszcze sprzed ciąży.
13 – ryba (pieczona makrela, tuńczyk lub łosoś). Do tego ciemny makaron orkiszowy albo kasza kuskus z tofu, suszonymi pomidorami i warzywami. Na początku ciąży zjadłam sushi, ale mój organizm wyjątkowo źle to przyjął i potem już nie popełniłam tego błędu.
16 – ciemne pieczywo z pasztetem z dyni, ze śliwek, z tofu, paprykarzem sojowym i rzodkiewką.
19 – jogurt sojowy z orzechami, owoce.
Maja: Jestem wegetarianką, ale nie jem mięsa, mleka i nabiału bardziej ze względów alergicznych niż ideologicznych. Miałam problemy z cerą i jedna z kosmetolożek podpowiedziała mi rok temu, żebym zrobiła testy na alergię pokarmową. Okazało się, że jestem uczulona na mięso, bo mam zakwaszony żołądek. Kiedy zaszłam w ciążę, stwierdziłam, że nie będę zmieniać swojej diety, ponieważ dobrze się czułam. Skontaktowałam się z dietetyczką, która powiedziała mi, że wegetarianizm w ciąży jest OK.
O ile więc przed ciążą starałam się odżywiać porządnie, to w ciąży tym bardziej – pięć posiłków dziennie co 3-4 godziny, zawsze śniadanie. Jem wprawdzie trochę słodyczy, ale doszłam do wniosku, że nie będę ich sobie odmawiać. Staram się jednak nie przesadzać i zastępować je orzechami, rodzynkami, migdałami albo batonikami light. Wyniki badań są bardzo dobre, przeszłam ciążę tak, jakby jej nie było – ćwiczyłam, biegałam do siódmego miesiąca. Do dzisiaj uprawiam szybki marsz, 40 minut dziennie. Przytyłam 12 kg. Mam nadzieję, że dzidzia urodzi się zdrowa.
Justyna Marszałkowska, Centrum Dietetyczne Prolinea: Rozsądna i wyważona dieta, jedyne, na co zwróciłabym uwagę, to batoniki light – domyślam się, że Maja czyta skład, ja jednak zawsze przestrzegam przed takimi produktami – jak widzę napis „light”, „0%” czy „fit”, zapala mi się czerwona lampka.